Đi 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc 13 lo

Quan niệm cần đi 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe đã tồn tại từ lâu, được cho là một trong những cách bảo vệ thể chất và tinh thần ở mức tốt nhất. Tuy nhiên, nghiên cứu mới của Đại học Oxford cho thấy chỉ với 7.000 bước trong ngày, nguy cơ mắc 13 loại ung thư có thể giảm đáng kể.

Nghiên cứu được thực hiện trên 85.000 người tại Anh. Họ đeo máy theo dõi hoạt động trong một tuần để ghi nhận số bước đi và cường độ vận động. Sau đó, các nhà khoa học quan sát họ trong sáu năm tiếp theo và phát hiện nhóm người đi bộ từ 5.000 đến 9.000 bước mỗi ngày có nguy cơ ung thư thấp hơn, bất kể tốc độ di chuyển nhanh hay chậm.

Các chuyên gia tập trung vào 13 loại ung thư từng được chứng minh có liên quan đến lối sống ít vận động, gồm: ung thư thực quản, gan, phổi, thận, dạ dày, nội mạc tử cung, bệnh bạch cầu tủy, u tủy, ruột, đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và vú. Trong thời gian theo dõi sáu năm, chỉ 3% người tham gia phát triển một trong những loại ung thư này.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 7.000 bước giúp giảm 11% nguy cơ mắc các bệnh ung thư kể trên. Ở mức 9.000 bước, nguy cơ giảm 16%. Các chuyên gia không ghi nhận thêm lợi ích rõ rệt nếu tiếp tục tăng số bước. Việc thay thế thời gian ngồi bằng hoạt động nhẹ hoặc vừa phải có thể làm giảm nguy cơ ung thư, nhưng chuyển hoạt động từ nhẹ sang vừa phải dường như không mang lại thêm lợi ích.

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Anh, tập thể dục nhẹ hỗ trợ kiểm soát nồng độ hormone insulin, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Sự thay đổi mức hormone này được cho là có liên quan đến sự phát triển của ung thư. Đi bộ cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng gây ung thư, góp phần duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Viết về nghiên cứu mới trên The Conversation, Mhairi Morris, nhà hóa sinh và giảng viên cao cấp tại Đại học Loughborough, cho biết 7.000 bước chân mỗi ngày không nhất thiết phải được thực hiện cùng một lúc. Tiến sĩ Morris giải thích rằng bạn có thể chia nhỏ thời gian trong ngày bằng cách đổi thang máy thành cầu thang bộ, đi dạo vào giờ ăn trưa, đi bộ trong khi nghe điện thoại hoặc đỗ xe xa điểm đến hơn một chút.

Hằng Trần (Theo Mail)